چرخش لگن یکی از مشکلات رایج در دنیای امروزی است که تأثیرات زیادی بر وضعیت جسمانی و سلامتی فرد دارد. چرخش غیرطبیعی لگن می‌تواند منجر به درد، محدودیت حرکتی، و مشکلات اسکلتی-عضلانی متعددی گردد. اما خوشبختانه این وضعیت با استفاده از روش‌های مختلف درمانی، از جمله حرکات اصلاحی برای چرخش لگن و فیزیوتراپی قابل اصلاح است. در این مقاله به بررسی چرخش لگن، علل آن، علائم، روش‌های تشخیص، و درمان‌های فیزیوتراپی برای اصلاح چرخش لگن برای اصلاح این مشکل پرداخته می‌شود.
چرخش لگن چیست؟
چرخش لگن به وضعیتی گفته می‌شود که در آن استخوان‌های لگن از موقعیت طبیعی خود خارج شده و به سمت جلو (Anterior Pelvic Tilt) یا عقب (Posterior Pelvic Tilt) متمایل می‌شوند. این تغییر وضعیت می‌تواند بر ستون فقرات، کمر، ران و حتی زانوها و مچ پا تأثیر بگذارد.
علل چرخش لگن
چرخش غیرطبیعی لگن می‌تواند به دلایل مختلفی رخ دهد که عمدتاً به عدم تعادل عضلانی، عادات حرکتی نامناسب، مشکلات ساختاری و بیومکانیکی مرتبط هستند. این عوامل می‌توانند به‌مرور زمان باعث تغییر در راستای طبیعی لگن شده و بر تعادل کل بدن تأثیر بگذارند.
عدم تعادل عضلانی
ضعف یا سفتی بیش‌ازحد در گروه‌های عضلانی مختلف مانند عضلات شکم، پشت، سرینی و همسترینگ می‌تواند تعادل لگن را مختل کند. برای مثال، سفتی بیش‌ازحد عضلات همسترینگ ممکن است باعث چرخش خلفی لگن شود، درحالی‌که ضعف عضلات شکمی و سرینی می‌تواند چرخش قدامی لگن را تشدید کند.
عادات نادرست حرکتی
نشستن طولانی‌مدت، وضعیت نادرست بدن هنگام کار با کامپیوتر و کاهش تحرک روزانه از عوامل مهمی هستند که می‌توانند به‌مرورزمان موجب تغییر در راستای لگن شوند.
مشکلات اسکلتی-عضلانی
برخی ناهنجاری‌های ستون فقرات، مانند گودی کمر زیاد (هیپرلوردوزیس) یا کیفوز بیش‌ازحد (قوز پشت)، می‌توانند منجر به چرخش لگن شوند.
آسیب‌های فیزیکی
ضربه به لگن، جراحی‌های قبلی یا تصادفات می‌توانند ساختار طبیعی لگن را تحت تأثیر قرار داده و موجب چرخش غیر طبیعی آن شوند.
اختلالات بیومکانیکی
عواملی مانند تفاوت در طول پاها یا مشکلات مفصل ران می‌توانند تعادل لگن را بر هم بزنند.
علائم چرخش لگن چیست؟
علائم چرخش لگن می‌تواند به‌صورت زیر نمایان شود:
-
درد در کمر، لگن و ران
-
اختلاف در ارتفاع یک سمت لگن نسبت به سمت دیگر
-
احساس سفتی و کاهش دامنه حرکتی لگن
-
ضعف عضلات شکمی و خم‌کننده‌های ران
-
تغییر در الگوی راه رفتن
-
درد زانو و مچ پا به دلیل توزیع نامتعادل وزن
از کجا بفهمیم چرخش لگن داریم؟
برای تشخیص چرخش لگن، می‌توان از تست‌های تخصصی مانند بررسی ارتفاع خاصره‌ای (ASIS و PSIS) استفاده کرد. این تست به شناسایی ناهنجاری‌های وضعیتی کمک کرده و نشان می‌دهد که آیا چرخش لگن وجود دارد یا خیر.
درمان چرخش لگن رو به جلو و به عقب
چرخش لگن چه به سمت جلو (Anterior Pelvic Tilt) و چه به سمت عقب (Posterior Pelvic Tilt) باعث عدم تعادل عضلانی و تغییر راستای طبیعی ستون فقرات می‌شود. درمان شامل تمرینات کششی و تقویتی برای بازگرداندن تعادل عضلانی است.
حرکات اصلاحی برای چرخش لگن رو به جلو
-
کشش خم‌کننده‌های ران: در حالت لانج زانو زده و لگن را به سمت جلو فشار دهید تا در جلوی ران پای عقبی کشش احساس شود.
-
تقویت عضلات سرینی: با انجام تمریناتی مانند Glute Bridge می‌توانید عضلات باسن را فعال کنید تا از کشیده شدن لگن به جلو جلوگیری کنید.
حرکات اصلاحی برای چرخش لگن به عقب
-
کشش همسترینگ: به کمک فیزیوتراپیست، پای خود را دراز کرده و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید.
-
تقویت عضلات کمری: تمریناتی مانند Back Extensions به تقویت عضلات کمری کمک می‌کنند تا قوس طبیعی کمر حفظ شود.
نقش فیزیوتراپی در اصلاح چرخش لگن
فیزیوتراپی با استفاده از رویکردهای تخصصی به بهبود تعادل عضلانی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد ناشی از چرخش غیرطبیعی لگن کمک می‌کند. تمرینات درمانی، درای نیدلینگ، ماساژ درمانی و تکنیک‌های دستی از جمله روش‌هایی هستند که می‌توانند به اصلاح وضعیت لگن کمک کنند.
در برخی موارد، جا انداختن چرخش لگن توسط متخصص فیزیوتراپی یا ارتوپدی الزامی است. این کار با استفاده از تکنیک‌های دستی (مانیپولاسیون مفصلی) و تنظیمات کایروپراکتیک برای اصلاح مفصل لگن انجام می‌شود.
پس از جا انداختن چرخش لگن، مراقبت صحیح از ناحیه آسیب‌دیده برای جلوگیری از عوارض و تسریع روند بهبودی ضروری است. انجام تمرینات تثبیت‌کننده لگن و رعایت وضعیت صحیح نشستن و ایستادن از جمله نکات مهم است.
فیزیوتراپی برای اصلاح چرخش لگن
فیزیوتراپی نقش بسیار مهمی در اصلاح چرخش لگن دارد. این روش درمانی با تمرکز بر تقویت عضلات ضعیف و کشش عضلات سفت‌شده، می‌تواند تعادل لگن را به وضعیت طبیعی بازگرداند. فیزیوتراپیست‌ها با استفاده از تمرینات اختصاصی، تکنیک‌های دستی و درای نیدلینگ، به رفع مشکلات عضلانی و مفصلی کمک می‌کنند. همچنین، فیزیوتراپی به اصلاح الگوهای حرکتی نادرست، کاهش درد و پیشگیری از عوارض ثانویه ناشی از چرخش لگن می‌پردازد. با انجام تمرینات مناسب تحت نظر فیزیوتراپیست، فرد می‌تواند عملکرد بهتر و راحت‌تری در فعالیت‌های روزانه خود داشته باشد و از مشکلات اسکلتی-عضلانی بعدی جلوگیری کند.
معرفی بهترین متخصص برای اصلاح چرخش لگن در شیراز
اگر به دنبال بهترین دکتر برای اصلاح چرخش لگن در شیراز هستید، بدون شک دکتر اسماعیل شکری یکی از برترین گزینه‌ها در این حوزه است. ایشان با تجربه بالا و تخصص ویژه در زمینه فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی برای چرخش لگن، توانسته‌اند رضایت بیماران بسیاری را جلب کنند. دکتر شکری با بهره‌گیری از جدیدترین روش‌های درمانی، به‌ویژه در زمینه تشخیص و درمان چرخش لگن رو به جلو و عقب، توانسته‌اند نقش مؤثری در بهبود وضعیت اسکلتی-عضلانی بیماران ایفا کنند. اگر نمی‌دانید از کجا بفهمیم چرخش لگن داریم یا به‌دنبال فیزیوتراپی برای اصلاح چرخش لگن هستید، مراجعه به مطب دکتر اسماعیل شکری می‌تواند گامی مؤثر در مسیر بهبود و درمان شما باشد.
| آدرس | شیراز- معالی آباد- بین پزشکان و دوستان- جنب بانک اقتصاد نوین- ساختمان اوتانا 1- طبقه سوم- واحد 304 |
| شماره تماس | 09172522600 |
| اینستاگرام | drshokri.clinic |
| ورود به صفحه نوبت‌دهی آنلاین | رزرو آنلاین فیزیوتراپی دکتر شکری |
جمع‌بندی
حرکات اصلاحی برای چرخش لگن نیازمند رویکردی ترکیبی از فیزیوتراپی و حرکات اصلاحی است. این روش‌ها به بازگرداندن وضعیت طبیعی لگن و کاهش درد کمک می‌کنند. انجام تمرینات صحیح و مشاوره با یک فیزیوتراپیست متخصص می‌تواند از بروز مشکلات ثانویه جلوگیری کرده و به حفظ سلامت حرکتی کمک کند.
سؤالات متداول
چگونه می‌توان چرخش لگن را تشخیص داد؟
با استفاده از تست‌های تخصصی مانند بررسی ارتفاع خاصره‌ای (ASIS و PSIS) و ارزیابی انعطاف‌پذیری عضلات لگن.
چه عواملی باعث چرخش غیرطبیعی لگن می‌شود؟
عدم تعادل عضلانی، عادات نادرست حرکتی، مشکلات اسکلتی-عضلانی و آسیب‌های فیزیکی می‌توانند از عوامل موثر باشند.
چگونه فیزیوتراپی می‌تواند در اصلاح چرخش لگن مؤثر باشد؟
فیزیوتراپی با استفاده از تمرینات اصلاحی و تکنیک‌های دستی به کاهش درد و اصلاح راستای لگن کمک می‌کند.
